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来。我们再了解什么是脂肪，肥肉里面大部分都是脂肪，皮子变硬就是里面有脂肪，化学反应就是一物克一物懂了吧，又好比熬药，各种药材在一起煮，煮出来治人病的药。
现在用你们手里的木头棍把皮上泡起来的这层肉和膜给刮下去，记住别用力太大了。”张远讲解着。
等着有一刻钟时，队员们的手里皮都刮的差不多了，张远挨个检查指导。
“于升这块皮子刮的不错，高成你这块皮刮的劲大了，只刮表皮就行不用使劲按着刮。大家要掌握好这个度。都做的很好，回家自己用果壳烧的草木灰泡的水泡皮子，效果会更好。”张远说道。
“接下来我们处理筋”张远继续讲道。
“这两个月大家经常吃肉，身体都养起来了，我们可以进行高强度训练了。大家看我做的这个动作是俯卧撑，做俯卧撑可以增强臂力，拉弓箭时就省力了。
再看我下一个动作，这个动作叫上下蹲，做上下蹲能增强大腿的肌肉，跑的快还有耐力。
先做上下蹲三十个，再做俯卧撑三十个。一、二、三……”张远说完就做着上下蹲。
“都坚持住，实在做不了的两手撑在地上，等着别人做完再起来了。”张远看到有几个做不下去俯卧撑的便说道。
本来趴在地上的几人听到后用手撑了起来。
做完俯卧撑后张远让队员休息一会儿，估计有两三分钟后开始了跑步。
“我感觉跑步比以前轻松多了！”王猛对另一排的于升说道。
“我也感觉不那么累了！”于升说道。
“我身体都飘起来了！”
“我也是……”队员们都发现跑步没有之前那么累了交头接耳的说道。
“都觉着跑步不那么累了吧，这就是做俯卧撑和上下蹲的好处，看你们这么有劲，跑步再加一圈！一二一、一二一……”张远喊道。
“一、二、一”队员们也都喊着口号。
跑完步后站了大约半个小时的军姿，相当于太极里的站桩了。
“休息五分钟！”张远说到。
过了一会儿后，张远看了下手表的时间到了五分钟了，喊着集合的命令。
“全体集合！”
“我教大家一个气功，它的名字叫虎丘功……，大家都摆好站桩的姿势，想着有一只老虎在山坡上扑越而起，好了，想象着老虎没了，睁开眼睛吧。”张远说道。
看着队员们精气神都有些提高张远点了点头，说道:“虎丘功能使人壮胆还有能强肾壮体。
都见过猫抓鸟和老鼠吧，鸟和老鼠见到猫就不动了就是因为它的胆被猫吓破了。有没有见过老虎的？”张远笑着问道。
“没见过！没见过”几个队员们回答道。
“队长，听秦叔说你见过老虎。”赵立说道。
“嗯！等过些日子有了真正的弓箭就带你们进深山看老虎。”张远笑着说道。
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来。我们再了解什么是脂肪，肥肉里面大部分都是脂肪，皮子变硬就是里面有脂肪，化学反应就是一物克一物懂了吧，又好比熬药，各种药材在一起煮，煮出来治人病的药。
现在用你们手里的木头棍把皮上泡起来的这层肉和膜给刮下去，记住别用力太大了。”张远讲解着。
等着有一刻钟时，队员们的手里皮都刮的差不多了，张远挨个检查指导。
“于升这块皮子刮的不错，高成你这块皮刮的劲大了，只刮表皮就行不用使劲按着刮。大家要掌握好这个度。都做的很好，回家自己用果壳烧的草木灰泡的水泡皮子，效果会更好。”张远说道。
“接下来我们处理筋”张远继续讲道。
“这两个月大家经常吃肉，身体都养起来了，我们可以进行高强度训练了。大家看我做的这个动作是俯卧撑，做俯卧撑可以增强臂力，拉弓箭时就省力了。
再看我下一个动作，这个动作叫上下蹲，做上下蹲能增强大腿的肌肉，跑的快还有耐力。
先做上下蹲三十个，再做俯卧撑三十个。一、二、三……”张远说完就做着上下蹲。
“都坚持住，实在做不了的两手撑在地上，等着别人做完再起来了。”张远看到有几个做不下去俯卧撑的便说道。
本来趴在地上的几人听到后用手撑了起来。
做完俯卧撑后张远让队员休息一会儿，估计有两三分钟后开始了跑步。
“我感觉跑步比以前轻松多了！”王猛对另一排的于升说道。
“我也感觉不那么累了！”于升说道。
“我身体都飘起来了！”
“我也是……”队员们都发现跑步没有之前那么累了交头接耳的说道。
“都觉着跑步不那么累了吧，这就是做俯卧撑和上下蹲的好处，看你们这么有劲，跑步再加一圈！一二一、一二一……”张远喊道。
“一、二、一”队员们也都喊着口号。
跑完步后站了大约半个小时的军姿，相当于太极里的站桩了。
“休息五分钟！”张远说到。
过了一会儿后，张远看了下手表的时间到了五分钟了，喊着集合的命令。
“全体集合！”
“我教大家一个气功，它的名字叫虎丘功……，大家都摆好站桩的姿势，想着有一只老虎在山坡上扑越而起，好了，想象着老虎没了，睁开眼睛吧。”张远说道。
看着队员们精气神都有些提高张远点了点头，说道:“虎丘功能使人壮胆还有能强肾壮体。
都见过猫抓鸟和老鼠吧，鸟和老鼠见到猫就不动了就是因为它的胆被猫吓破了。有没有见过老虎的？”张远笑着问道。
“没见过！没见过”几个队员们回答道。
“队长，听秦叔说你见过老虎。”赵立说道。
“嗯！等过些日子有了真正的弓箭就带你们进深山看老虎。”张远笑着说道。